Vil du gå ned i vekt på kortest mulig tid? Jeg tror ja. Noen ganger, for å finne den ønskede figuren, går jenter til de mest ekstreme tiltakene. Jeg foreslår at du leser 23 tips om hvordan du raskt kan gå ned i vekt på en uke.
Man trenger bare å endre vanene dine og føre en sunnere livsstil, og så vil drømmen gå i oppfyllelse. Prøv å implementere følgende anbefalinger i din daglige rutine, og etter 7 dager vil du se de første resultatene.
Så hva trenger du å gjøre for å gå ned i vekt så raskt som mulig. For det første, endre livsstilen din, for det andre, bli vant til et nytt kosthold, og for det tredje, delta i fysisk aktivitet. Ingen piller eller dietter. Alt du trenger er viljestyrke!
Gå ned i vekt ved å endre livsstil
Våre vaner betyr mye. Ved å følge de gode vil du ikke bare kunne gå ned i vekt, men også forbedre helsen din.
1. Sette realistiske mål
Å gå ned i vekt krever motivasjon. Men målene dine må først og fremst være realistiske. Fantastisk omvendt kan virke avskrekkende for deg og redusere vekttapet.
For eksempel er 5 kg per uke nesten uoppnåelig, men 1 kg er fullt mulig. Samtidig vil du ikke utmatte deg mye og oppleve en sultfølelse. For å gjøre dette må du forbrenne 500-1000 flere kalorier enn du inntar daglig.
2. Tid for et måltid
Verden har endret seg, vi har alle hastverk et sted, og det viser seg at vi bruker mye mindre tid ved middagsbordet. Og sunn mat er det vi legger minst vekt på. Men denne holdningen til mat kan være farlig.
Å spise riktig betyr å spise sakte. Spis med omhu mens du spiser. Gi deg selv minst 20 minutter og bruk denne tiden utelukkende til mat. Nyt denne prosessen. Hvis du tenker på problemer, vil magen rett og slett ikke være i stand til å formidle informasjonen til hjernen om at den er full.
3. Redusere porsjoner
Ikke engang tenk på å gå ned i vekt hvis tallerkenen din er for stor. Bytt den til en liten, så vil du spise mindre, og derfor redusere kaloriinntaket. Vanligvis, når vi spiser middag, har vi en vane med å spise mer enn vi trenger. Dette er forferdelig.
Del din vanlige porsjon i to, spis bare den og ikke prøv å be om mer. Forskere har lenge identifisert en sammenheng mellom store porsjoner og fedme. Hvis du ikke kan redusere porsjonene, velg kalorifattig mat.
4. Spise foran TV-en
Å se på TV og spise samtidig er en rask måte å gå opp i vekt på. Er det oppmerksom spising? Ingenting som dette. Hva skjer? Du fokuserer på det som vises på skjermen og glemmer det som foregår i munnen og magen.
Til syvende og sist setter overspising inn, fordi du ikke har kontroll over deg selv. Så slå av TV-en og spis forsiktig. Dette vil hjelpe deg med å regulere mengden mat du spiser slik at du kan se og vite nøyaktig hvor mye du trenger å spise.
5. Metthet og sult
Uansett hva noen sier, er det nødvendig å spise mat ikke i det øyeblikket vi er sultne, men best av alt på et bestemt tidspunkt på dagen. Hvorfor akkurat? Når vi er for sultne, har vi en tendens til å spise mer enn vi burde. Dette er en virkelig katastrofe.
Ikke spis for å gå ned i vekt, fungerer ikke her. For før eller siden vil du ikke tåle det og kaste deg over mat. Rådet er: spis før du blir for sulten. Men det er ett poeng til. Fullfør måltidet før du blir lei.
6. Hyggelig søvn
Mangel på søvn kan til slutt føre til vektøkning. Du føler deg for eksempel sliten fordi du ikke har sovet ordentlig i natt. Som et resultat kan du bli fristet til å hoppe over en treningsøkt eller en hvilken som helst treningsrutine du gjør.
Du er i dårlig humør og bryr deg ikke. Du tar deg chips eller annen kaloririk godbit bare for å føle deg lykkeligere. Er det mulig å gå ned i vekt med denne tilnærmingen? Forskere har funnet ut at mangel på søvn fører til sene snacks, høykarbo snacks og store porsjoner.
7. 80/20-regelen
Du vil definitivt like det. Hva betyr det? Du må disiplinere deg selv. 80% av tiden spiser du bare sunn mat, og de resterende 20% - hva du vil. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere deg selv i begynnelsen. Kanskje vil det over tid ikke lenger være 80, men 90, og i beste fall 100% generelt. Men ikke tving deg selv hvis du ikke kan ennå.
8. Positiv holdning
Tro det eller ei, men godt humør og fokus på resultater vil hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt og raskt. Fortell deg selv ofte at du er sunn og aktiv. Slike uttalelser vil forandre tankene og sinnet ditt. Prøv også å unngå stress og lær å ikke ta alt for seriøst.
Gå ned i vekt med nye matvaner
Til og med Hippokrates sa "Vi er hva vi spiser", og han hadde helt rett. Tross alt spiller ernæring en viktig rolle for helsen vår og opprettholdelse av en viss kroppsvekt. Derfor er det verdt å mate deg selv bare sunn mat, og så kan du håpe på et resultat.
9. Plantemat
Å spise frukt og grønnsaker vil hjelpe deg med å forbedre kroppen din og redusere vekten. En av hovedfaktorene som bidrar til vekttap er inntak av matvarer med lav energitetthet.
Grønnsaker og frukt inneholder mye vann og fiber. Det er disse matvarene som vil få deg til å føle deg mett, og dermed forhindre overspising. Og jeg skynder meg å forsikre deg om at denne teorien er bekreftet av forskere.
10. Spise supper
Det kan virke uventet, men supper har sine positive sider. Suppe i starten av måltidet vil bidra til å dempe appetitten og ende opp med å spise mindre. I tillegg kan et slikt første måltid være veldig næringsrikt, men samtidig lavt på kalorier.
Men det er akkurat dette en person som ønsker å gå ned i vekt trenger. Bruk derfor gjerne supper med kylling- eller oksebuljong, samt grønnsaks. Forresten, dette faktum støttes av vitenskapelig forskning.
11. Fullkornsmat
Fullkorn er en av de mest verdifulle matvarene du kan finne på kjøkkenet ditt. Slik mat fordøyes veldig sakte, og gir en lang metthetsfølelse.
En vitenskapelig studie viste at kvinner som inkluderte hele korn i kostholdet hadde 2 ganger mindre sannsynlighet for å gå opp i overvekt, og reduserte også mengden magefett.
12. Fjern sukker
Dette produktet bør være det siste du tenker på hvis du ønsker å gå ned i vekt. For å overbevise deg om dette, vil jeg sitere resultatene av vitenskapelig forskning.
En studie fant at inntak av sukkerholdige drikker kan føre til vektøkning hos kvinner. En annen bekrefter den skadelige effekten av overdreven sukkerforbruk på menneskekroppen.
13. Ingen bacon
Enig, bacon er en av de deiligste matvarene. Men det er dessverre svært helseskadelig. Dette produktet inneholder for mye dårlig fett (68%).
I følge en vitenskapelig studie bidrar en diett rik på mettet fett til utviklingen av fedme. Derfor, hvis du prøver å gå ned i vekt, så unngå bacon. Erstatt den med eventuelle grønnsaker eller egg.
14. Grønn te
Helseeksperter anbefaler å drikke denne drinken fordi den er utrolig sunn. Grønn te stimulerer forbrenningen av kalorier i kroppen vår. Forskere har funnet ut at det fremmer vekttap.
Denne drikken inneholder mange antioksidanter, hvorav de kraftigste er katekiner. De har vist seg å øke stoffskiftet og redusere fettavleiringer i magen, bena og baken.
15. Den rette snacksen
Vi spiser vanligvis mat som vi egentlig bør holde oss unna. Hva med en sunn matbit? Du kan ta med deg noe nyttig hjemmefra, for eksempel frukt, granolabarer eller popcorn. Disse matvarene inneholder færre kalorier, så de lar deg ikke legge på deg.
16. Skadelig mat
Det hender ofte at den mest skadelige maten, som flaksen ville ha det, er den deiligste. Og noen ganger er det så vanskelig å la det gå. Men for å bli kvitt ekstra kilo må du gjøre det. Ingen stekt mat, pommes frites, sauser, hurtigmat, majones osv.
Kremete supper bør også unngås, men buljongen er akkurat det legen har bestilt. Disse matvarene øker dårlige kolesterolnivåer og gjør deg sårbar for hjertesykdom og fedme.
17. Godt fett
Ja, det er noen. Faktisk, uten disse næringsstoffene, er normal funksjon av kroppen umulig. De støtter helsen til hud, hår, negler, og hjelper også med å absorbere vitamin A, D, E og K. Det viktigste er å kunne skille godt fett fra dårlig.
Kilder til sunt fett er mat rik på omega 3-fettsyrer, avokado, valnøtter, oliven- og kokosolje og andre. Slik mat vil bidra til å opprettholde helsen til hjertet og blodårene, forhindre leddgikt, demens og depresjon, og selvfølgelig bidra til vekttap.
18. Å ta vitamin C
Frukt som inneholder vitamin C, som appelsiner, druer, kiwi, etc. , får deg til å føle deg mett og tilfører heller ikke mange kalorier. Askorbinsyre bidrar til å opprettholde helsen og til og med gå ned i vekt, fordi dette vitaminet er i stand til å brenne fett.
Magnesium hjelper også å gå ned i vekt. Det er et verdifullt mineral som ikke bare styrker immunforsvaret og reduserer betennelser, men som også regulerer fordøyelsen. Magnesium gjør underverker for vår hud og midjestørrelse.
19. Øk vanninntaket
Ikke noe nytt her. Hvis du er seriøs med å gå ned i vekt, så er ditt daglige mål å drikke 1, 5-2 liter vann. Hvis du synes det er vanskelig å overholde slike normer, så gjør det til en vane å drikke ett glass vann før måltider (for å forhindre overspising) og et annet etter (for å forbedre fordøyelsen).
Tallrike vitenskapelige studier bekrefter effektiviteten av vann for vekttap. Drikk derfor rent vann, og ikke kaloririke drikker og brus. Dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere.
Kom i form med trening
Hvor gjøre uten dem. Hvis du ligger på sofaen og følger alle de tidligere tipsene, så er det usannsynlig at du klarer å gå ned i vekt på en uke. Hold derfor kroppen i bevegelse, og den vil glede deg med en fantastisk figur.
20. Yogatimer
Ingen trening har blitt så populær som yoga. Den er veldig effektiv og for å praktisere trenger du ikke nesten noe, om bare en matte. Yoga er utrolig sunt, og hvis det gjøres regelmessig, vil det hjelpe på vekttap.
Er du i tvil? Ikke verdt det. Her er hvordan det hele fungerer. Yoga skaper en usynlig sterk forbindelse mellom kropp og sinn, gjør deg mer bevisst. Derfor vil du alltid ha kontroll over hvor mye og hva du spiser, samt når du er mett og når du er skikkelig sulten.
En studie fra 2005 av 15 500 sunne middelaldrende menn og kvinner fant at yoga hjalp til med å gå ned i vekt, eller i det minste holde den unna.
21. Enhver aktivitet
Du kan forbrenne noen ekstra kalorier hver dag hvis du gjør raske og enkle øvelser som sit-ups eller push-ups. Eller gå i raskt tempo til butikken (20 minutter), og tilbake, om mulig med bagger. Eller rydde i huset, jobbe i hagen, leke utendørs med barnet. Slå på fantasien din!
22. Morgenøvelser
Det er faktisk ikke noe galt med å trene om kvelden. Men fysisk aktivitet om morgenen har sine fordeler. I følge vitenskapelige studier forbedrer morgenøvelser kvaliteten på søvnen om natten. Og dette vil til slutt føre til vekttap. Tross alt er god søvn nøkkelen til vellykket vekttap.
23. Styrketrening
En måte å gå ned i vekt på er å løfte vekter. Slik fysisk aktivitet bidrar til å forbrenne fett og bygge muskelmasse. I tillegg hjelper det å eliminere farlig visceralt fett på magen og øker stoffskiftet.
Nei, jeg oppfordrer deg ikke til å trekke vektstenger. Du kan ganske enkelt legge til vekter til treningen. Det kan være vannflasker, tunge bøker eller manualer. Start med små vekter og øk deretter gradvis. Du kan også veksle mellom styrke- og kondisjonstrening.
Det er alt som skal til. Så, er du klar til å utfordre deg selv og gå ned i vekt om en uke? Gjør noe! Vær proaktiv, positiv og sett deg realistiske mål. Prøv å endre matvaner og livsstil og da vil du definitivt lykkes!